9 naturlige måter å få en bedre natts søvn

Når var siste gang du våknet og følte deg energisk, forfrisket og klar til å starte dagen? Finner du deg i sengen med et travelt sinn, drøvtygging gjennom dagen eller bekymrer deg for fremtiden? Over tid påvirker det å brenne lyset i begge ender helsen din og velvære.

Studier viser at kvinner er mer utsatt for søvnløshet enn menn (takk, hormoner) og at mer enn 70% av kvinnene har søvnproblemer. Hvis du faller inn i denne kategorien, er sjansen stor for at du ikke får tilstrekkelig hvile og føler deg trøtt mye av dagen. Før du rekker for å få en-diskut.

Å ha noen få sene kvelder på jobb eller ute på arrangementer er ikke en dårlig ting-problemene kryper inn over lang tid når du ikke respekterer kroppens behov for hvile. Når du bestemmer deg for å få nok er ikke omsettelig, vil du være en mer effektiv person og bedre i stand til å utføre alle drømmene og forpliktelsene dine.

Kamille
Du har sannsynligvis hatt minst en kopp kamille te i livet ditt. Visste du at det har et rykte for å effektivt behandle angst, søvnløshet, nervøsitet og stress? Kamille kommer i to varianter-den tyske blomsten er mest brukt i te. Neste gang du vil lette deg inn i kvelden, slå på kjelen, nippe til kamille te og nyt roen. Hvis du vil gjøre din te -fancy, kan du legge til tørket lavendel for å få enda mer avslapning.

Dyp pusting
Det kan være utfordrende å slå av tankene når det er på tide å legge seg. Å endre pustemønsteret ditt er den raskeste og mest effektive måten å endre tankene dine. Dette er en veldig nyttig praksis om natten når du ikke er hjernen, eller du er besatt av fremtiden. En veldig enkel pustepraksis med å utvide utåndingene dine vil raskt slappe av nervesystemet og forberede kroppen til å hvile. Denne praksisen fungerer best når du puster inn og ut gjennom nesen og får utpustene dine 2 til 3 tellinger lenger enn inhalasjonen din. Prøv denne praksisen ved å sitte opp eller ligge i 5 minutter før sengetid for å slappe av fra dagen.

Skånsom yoga
Ofte er kroppen din sliten om natten, men energien er fortsatt høy. Noen få enkle strekninger eller yogaposisjoner om kvelden vil bidra til å bakke energien din fra dagen. En av de beste positurene for å slappe av etter en lang dag er ben opp veggen. Denne posituren er gjenopprettende og den perfekte måten å avslutte dagen eller slappe av dypt når som helst du trenger en pause. Ben oppover veggen forbedrer fordøyelsen, lindrer milde ryggsmerter, reduserer hodepine og lindrer trette eller trange ben og føtter. Prøv dette i 5 til 10 minutter å puste sakte inn og ut gjennom nesen og legg merke til hvor avslappet du føler deg etterpå.

Fiskeolje
Finner du deg selv utmattet middag og når du til en kaffe eller sukkerholdig, henter meg? Fettsyrene DHA og EPA som finnes i fiskeolje har vist seg å redusere noradrenalin, et stresshormon som er en del av vår kamp eller flyrespons. Hvis stresshormonnivået ditt er i balanse, kan det hindre deg i å sove godt og kan forårsake en ettermiddagsenergi -nedgang. Fiskeolje av høy kvalitet vil gi kroppen din fettsyrene den trenger for å fremme hvile og holde hjernen din skarp hele dagen. Ta som anvist.

Magnesium
Hvis du finner deg stekt på slutten av en lang dag, prøv å ta magnesium, anti-stress-mineralet. Det er en av mineralene som er mest brukt til avslapning og hjelper til med å fremme søvn. Magnesium kreves av cellene dine for å lage energi, berolige muskler og avvikle hjernen om natten. RDA for magnesium er omtrent 300 mg, og de fleste får mindre enn 200 mg. For å sikre at du får nok magnesium, spiser mat rike på dette mineralet som mørke bladgrønnsaker, nøtter og tang. Når du tar et magnesiumtilskudd, må du sørge for at det også inneholder kalsium for å holde nivåene balansert.

Melatonin
En vanlig søvnsyklus kan være utfordrende med en full plan og mange ansvarsområder. Prøv å våkne opp samtidig hver dag og ta melatonin i noen uker for å få kroppen din på sporet. Melatonin er et hormon som regulerer kroppens naturlige søvn- og vekkesykluser. Hjernen din produserer melatonin i pinealkjertelen, som er i sentrum av hjernen. Rett før sengetid melatoninnivået i blodet er på sitt høyeste. Melatonintilskudd har vist seg å forbedre søvn- og hastighetsgjenvinningen fra jetlag og har blitt ansett som trygt for kortvarig bruk (opptil 3 måneder). Ta som instruert av produsenten og avbryte bruk hvis det får deg til å føle deg utmattet dagen etter.

Vær oppmerksom på syklusen din
De fleste kvinner har en tendens til å få minst mulig søvn rett før menstruasjonssyklusen. Dette har å gjøre med svak senking av kroppstemperatur etter eggløsning og hormonnivåer som faller rett før menstruasjonen. PMS og og PMDD har også blitt koblet til søvnproblemer. Det er viktig på dagene frem til perioden for å holde timeplanen så lett som mulig og gi ekstra tid til hvile. Koble fra datamaskinen og ta varme bad på kveldene for å avvikle fra dagen.

Valerian
Valerian er en potent rot som har blitt brukt i aldre for å støtte avslappende søvn. Det er for tiden en av de mest berømte urtene for angst og søvnløshet og er et fantastisk alternativ til kamille. I motsetning til kamille, er Valerian veldig bitter og blir best absorbert av kroppen i form av en skjær. Det fantastiske med Valerian er at det er svært effektivt og veldig få mennesker opplever grogginess dagen etter å ha tatt det. For den største fordelen, ta Valerian som anvist, hver natt i minst en måned.

Våkn opp samtidig hver dag
En rask måte å mønstre på deg søvnsyklusene på nytt er å våkne opp hver morgen samtidig. Dette kan være utfordrende hvis du er for vane å holde deg oppe sent, så vær forberedt på noen trette dager i begynnelsen. En vanlig våkne tid hjelper til med å balansere din biologiske klokke og holder din naturlige rytme konsistent. Tips: Sørg for å åpne gardinene dine om morgenen for en dose naturlig lys. Dette hjelper kroppen din med å synkronisere med miljøet ditt og gir kroppen din energi. Prøv denne praksisen i to uker og legg merke til hvilken forskjell den gjør.