Helse og velvære

Enkle måter å senke blodsukkeret naturlig og trygt

Enkle måter å senke blodsukkeret naturlig og trygt

Glukose eller blodsukker er viktig for riktig funksjon av kroppen din. Problemet oppstår når nivåene av blodsukker avviker fra det som anses å være et sunt område. Diabetes eller prediabetes, et kronisk helseproblem forbundet med høyt blodsukker, øker i dag. Livsstils- og matvalg kan ha effekt på blodsukkernivået ditt, og det er derfor det kan være mulig å senke blodsukkeret naturlig. Det er viktig å forstå mekanismen bak en økning i blodsukkernivået for å vite hvordan du kan få blodsukkeret ned, så la oss komme inn i detaljene.

I denne artikkelen

  • Hva forårsaker høyt blodsukker?
  • Hvordan har du det når blodsukkeret ditt er for høyt?
  • Hvordan senke blodsukkernivået naturlig
  • Hvilke matvarer vil bidra til å regulere blodsukkeret mitt?
  • Hvor lang tid vil det ta å senke blodsukkeret mitt?
  • ofte stilte spørsmål
  • Key Takeaways

Hva forårsaker høyt blodsukker?

Høyt blodsukker, eller hyperglykemi, refererer til et blodsukkernivå (sukker) høyere enn 125 mg/dL i en fastet tilstand (minimum 8 timer) og høyere enn 180 mg/dl to timer etter matinntaket (1). Det er to primære grunner til at blodsukkeret ditt kan være høyt:

1. Du har insulinresistens.
2. Kroppen din produserer ikke nok insulin.

Insulin, et hormon som skilles ut av bukspyttkjertelen, er ansvarlig for å håndtere nivået av glukose i blodet. Det kan være en rekke faktorer bak avvik i insulinproduksjon eller bruk. Avhengig av disse, kan du bli diagnostisert som diabetes type 1, type 2 diabetes eller svangerskapsdiabetes.

  • Type 1 Diabetes

Bilde: Shutterstock

Type 1 Diabetes er en autoimmunforstyrrelse der kroppens immunforsvar angriper og svekker cellene som er ansvarlige for insulinproduksjon. Den nøyaktige grunnen til at dette skjer er ikke kjent, men forskning antyder at genetikk og miljø er viktige faktorer. Type 1 Diabetes utvikler seg stort sett i barndom eller ungdom (2).

  • Type 2 diabetes

Den nøyaktige årsaken bak diabetes type 2 er ukjent, men overvekt, en stillesittende livsstil og midjeomkrets er sterkt knyttet til utviklingen av type 2 -diabetes. Dette er den mest utbredte formen for diabetes i U.S. Andre risikofaktorer inkluderer eksponering for miljøgifter, og en familiehistorie med diabetes type 2, hypertensjonJeg  XA -tilstand der strømmen av blod mot arteriene er mer enn normalt. Også kjent som høyt blodtrykk. , og visse sykdommer som Cushing SyndromeJeg  XA -lidelse forårsaket på grunn av langvarig og overdreven produksjon av kortisolhormoner av binyrene. , pankreatittJeg  Xinflammasjon av bukspyttkjertelen som oppstår når fordøyelsesenzymer sperrer seg på den på grunn av alkoholisme eller gallestein. , og kreft (3).

  • Svangerskapsdiabetes

Svangerskapsdiabetes kan påvirke noen kvinner under graviditet. Det presenterer seg generelt hvis kroppen blir mindre følsom for insulin. Denne tilstanden rydder opp etter levering (4).

Det er viktig å ta hensyn til kroppen din for å vite om blodsukkernivået ditt svinger eller går over det normale. La oss utforske noen tegn som kroppen din kan kommunisere det til deg.

Hvordan har du det når blodsukkeret ditt er for høyt?

Bilde: Shutterstock

Du kan føle deg for tørst og urinere ofte som den første indikasjonen på at blodsukkernivået ditt er høyt. Noen andre vanlige tegn og symptomer på hyperglykemi inkluderer (1):

  • Hodepine
  • Utmattelse
  • Uklart syn
  • Overdreven sult
  • Vanskeligheter med konsentrasjon og tenkning

Hyperglykemi er spesielt viktig å identifisere om du har diabetes type 1. Ubehandlet, kan det føre til ketoacidose, en akuttmedisinsk tilstand som kan være dødelig. Rush til akuttmottaket hvis du opplever noen av disse tegnene på ketoacidose (5):

  • Dehydrering
  • Oppkast
  • Et fruktig pust
  • HyperventileringJeg  XA -tilstand som forårsaker rask pusting, noe som fører til svimmelhet og pustethet som et resultat av panikk eller angst.
  • Veldig raskt hjerteslag
  • Desorientering

Visste du?

Det er tre typer ketoacidose - diabetisk ketoacidose (DKA), alkoholisk ketoacidose (aka) og sult ketoacidose.


Mens verken type 1 eller type 2 -diabetes er kurerbar, kan begge behandles og håndteres. Foruten medisiner som legen din kan foreskrive, kan livsstilsendringer og kosthold ha stor innvirkning på hyperglykemi og hjelpe deg med å senke blodsukkernivået naturlig (6).

Hvordan senke blodsukkernivået naturlig

1. Gjør trening til en del av din daglige rutine

Trening regelmessig kan ikke bare hjelpe deg med å håndtere vekten din, men også forbedre insulinfølsomheten din. Forskning antyder at fysisk trening effektivt kan behandle og forhindre insulin -ufølsomhet (7). En forbedret insulinfølsomhet oversettes til lavere nivåer av glukose i blodet ditt, da celler er i stand til å utnytte sukkeret bedre. Fysisk trening hjelper også musklene dine med å bruke mer blodsukker. Å gå i raskt tempo, svømme, vektløfting, løping, sykling, fotturer og dans er eksempler på øvelser som kan hjelpe deg med å senke blodsukkeret naturlig.

Som et ord med forsiktighet, må du overvåke blodsukkernivået etter trening, slik at du kan se hvordan de svinger, spesielt hvis du er på medisiner for å hjelpe deg med å håndtere din hyperglykemi.

2. Prøv et lavkarbo-diett

Bilde: Shutterstock

Karbohydrater brytes ned i sukker under fordøyelsesprosessen. Insulin er ansvarlig for å håndtere hvor mye sukker som brukes og hvor mye som er lagret. Hvis du bruker for mange karbohydrater, eller hvis du har insulinrelaterte problemer, kan du ende opp med høyt blodsukker. Forskning antyder at å spise måltider med færre karbohydrater er en av de mest effektive måtene å senke blodsukkeret og redusere vekten samtidig (8). Det beste er at det ikke bare er bra på kort sikt, men kan ha langsiktige gunstige effekter på blodsukkerhåndtering også (9).

Du kan gjøre noen få ting for å holde karbohydratinntaket i sjakk og følge et kosthold for å senke blodsukkeret:

  • Tell dine makronæringsstofferJeg  Xessential næringsstoffer Kroppen trenger å generere energi og opprettholde kroppslige funksjoner. De inkluderer karbohydrater, fett og proteiner. Og vær oppmerksom på hvor mye karbohydrat du trenger basert på BMI.
  • Reduser tilsatt sukker ved å drikke kaffe eller te uten den.
  • Øv porsjonskontroll.
  • Spis hele matvarer, helst hjemmelaget måltider.
  • Hvis du må spise ute, velger du sunnere alternativer som fokuserer på grønnsaker og magert protein.
  • Bytt ut sukkerholdige snacks med nøtter og frø.

3. Last opp på fiber

Kostholdsfiber, spesielt løselig fiber, kan hjelpe deg med å håndtere blodsukkernivået. Det kan bremse fordøyelsen av karbohydrater og hastigheten som sukker blir absorbert i blodomløpet. Dette kan hjelpe deg med å unngå en plutselig økning i blodsukkernivået ditt. Løselig kostfiber er også assosiert med forbedret insulinresistens (10), (11), (12).

Et diett med mye fiber kan også bidra til å håndtere diabetes type 1 ved å forbedre blodsukkerregulering og redusere sjansen for plutselige dråper i blodsukkernivået (11), (13). Inkluder grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn i måltidene dine, da de har mye fiberinnhold.

RELATERT: Topp 5 høyfibermatgrupper som du bør spise regelmessig

4. Administrer vekten din

Forskning antyder at selv en 7% reduksjon i kroppsvekt kan redusere risikoen for å utvikle diabetes med så mye som 58%. Den konkluderer også med at å håndtere vekt og inkorporere fysisk aktivitet som en del av livsstilsendring kan fungere enda bedre til å senke blodsukkernivået sammenlignet med et ofte foreskrevet medikament for diabetes (14).

Abonnere

Siden midjeinjemåling er en avgjørende faktor for estimering av diabetesrisiko, er det viktig at du holder øye med midjen din. En måling av mer enn 35 tommer for kvinner og større enn 40 tommer for menn kan øke risikoen for hyperglykemi og type 2 -diabetes (15).

5. Hold deg hydrert og drikk mer vann

Bilde: Shutterstock

Drikkevann gjennom dagen kan bidra til å forhindre hevet blodsukkernivå, da vann gjør at nyrene dine kan skylle ut overflødig sukker via urin. I følge en studie er det mindre sannsynlig at folk som drikker mer vann utvikler hyperglykemi (16). Å rehydrere med vanlig vann eller mineralvann kan være en måte å senke blodsukkeret og redusere risikoen for å utvikle diabetes (17).

Relatert: 15 enkle og effektive hjemmemedisiner for å behandle dehydrering

6. Øv stresshåndtering

I følge forskning kan stress direkte påvirke blodsukkernivået ditt. Glukagon og kortisol, to hormoner som frigjøres under stress, kan føre til at blodsukkernivået ditt stiger (18), (19). En studie utført på studenter viste at regelmessig trening, meditasjon og avslapning reduserte både stressnivået så vel som blodsukker (20). I tillegg er det noen bevis for at stressreduksjon gjennom yoga og mindfulness -meditasjon kan rette problemer relatert til insulinsekresjon hos de som har kronisk diabetes (21), (22).

7. Sove nok og sove godt

Dårlige sovevaner og utilstrekkelig søvn kan påvirke appetitten, påvirke insulinfølsomheten og øke blodsukkernivået. Når kroppen din er søvnmangel, frigjør den lavere mengder veksthormoner og øker nivåene av kortisol i blodet. Begge disse hormonene spiller viktige roller innen blodsukkerhåndtering (23), (24). Fokuser på å få god kvalitet og tilstrekkelig søvnmengde hver dag.

Raskt tips

Å få minst 7-8 timers søvn av god kvalitet er nødvendig for å balansere blodsukkernivået for en sunn kropp.

8. Tilsett eplecidereddik og kanel i kostholdet ditt

Bilde: Shutterstock

Eplecidereddik eller ACV kan fremme en reduksjon i fastende blodsukkernivåer. Studier viser at ACV kan ha betydelig innflytelse på hvordan kroppen reagerer på sukker og kan også forbedre insulinfølsomheten (25), (26). Du kan drikke ACV ved å fortynne den i vann eller som en salatdressing.

Tilsvarende kan kanel hjelpe deg med å senke blodsukkeret naturlig ved å redusere insulinresistens på cellenivå (27), (28). Det er noen bevis for at kanel kan senke blodsukkeret med opptil 29% (29). Å legge kanel til måltidene dine kan bremse fordøyelsen av karbohydrater og dermed føre til en mer regulert økning av sukkernivået i blodet ditt etter å ha spist (30). Kontakt helsepersonellet ditt før du introduserer dem i kostholdet ditt hvis du allerede er på medisiner for å senke blodsukkeret.

Relatert: Hvordan konsumere eplecidereddik for vekttap

9. Drikk aloe vera juice

Å innlemme aloe vera i kostholdet ditt kan bidra til å senke blodsukkernivået. Studier viste at Aloe Vera bidro til å redusere fastende blodsukker og hemoglobin A1C-nivåer hos pasienter med prediabetes og ikke-behandlet diabetes (31). Ytterligere studier antyder at i tillegg til å forbedre faste sukkernivåer, kan regelmessig forbruk av aloe vera også hjelpe til med vekt og fett tap (32).

Du kan legge til nylaget aloe vera gel i smoothies, drikke juice eller konsumere aloe vera -tilskudd etter å ha konsultert deg med helsepersonellet.

I tillegg til å innlemme disse endringene i kostholdsmønstrene og livsstilen din, kan du ta bedre valg med hensyn til maten du bruker for å ha en regulatorisk innvirkning på blodsukkernivået ditt.

Hvilke matvarer vil bidra til å regulere blodsukkeret mitt?

Mat med lav eller moderat glykemisk indeks kan hjelpe deg med å regulere blodsukkernivået. Glykemisk indeks er et mål på en skala fra 0-100 av hvor lang tid det tar for kroppen å fordøye mat, og derav hvor raskt den hever blodsukkernivået. En studie viser at personer som konsumerte lav-glykemisk mat hadde jevn blodsukkernivå over en 24-timers periode, og hadde en reduksjon i matinntaket (33).

Imidlertid er det også viktig at du bruker til og med lav glykemisk mat i moderasjon, ettersom mengden karbohydrat du bruker påvirker hvor mye sukker som frigjøres i blodet ditt (34). Anbefalt kaloriinntak for personer med BMI over normal og hyperglykemi er mellom 800 kcal og 1500 kcal. Noen matvarer med en lav til moderat glykemisk indeks inkluderer (35):

  • Bladede greener
  • Ikke-stivelsesgrønnsaker som paprika, tomater og bladgrønne greener
  • Yoghurt, ost og usøtet melk
  • De fleste frukt
  • Magert protein som kylling og fisk
  • Egg
  • Kompleks uprosesserte karbohydrater som havre, kli og hvetebrød
  • Nøtter og frø

Når du begynner å innlemme disse, kan du merke at blodsukkernivået ditt går ned gradvis. La oss se på hvor snart du kan forvente å bli normale eller i det minste senke blodsukkeravlesningene på glukometeret.

Hvor lang tid vil det ta å senke blodsukkeret mitt?

Det er ingen størrelse som passer alle svar på dette, hvor det tar blodsukkernivå å komme ned, avhenger av en rekke faktorer som:

  • Baseline -vekten din og hvor mye vekt du har mistet.
  • Den typen kosthold du er på.
  • Om du tar medisiner eller ikke.
  • Enten du har inkludert trening og om ja, hva slags.

Med riktig kostholds- og livsstilsinngrep, kan du ha en reduksjon i vekt- og blodsukkernivået selv i løpet av 3 uker, ifølge en studie (36).

ofte stilte spørsmål

Kan eple cider eddik senke blodsukkeret umiddelbart?

Ja, eplecidereddik kan hjelpe med å senke blodsukkernivået innen 30 minutter etter forbruk (37).

Gjør peanøttsmør senke blodsukkeret?

Mens peanøttsmør ikke kan senke blodsukkeret, kan inntak av peanøttsmør bidra til å forbedre metthetsfølelsen og redusere appetitten, som igjen kan føre til forbedret blodsukkernivå (38).

Senker sitronsaft blodsukkeret?

Sitronsaft kan bidra til å forbedre den glykemiske effekten av karbohydratrike måltider og forhindre pigger i blodsukkernivået (39).

Hjelper gurkemeie med diabetes?

Ja, gurkemeie kan senke konsentrasjonen av blodsukkeret, stabilisere blodsukkernivået og bidra til å forhindre eller håndtere diabetes (40).

Senker hvitløk blodsukkeret?

Ja, hvitløk kan forbedre fastende blodsukkernivå og senke blodsukkeret når det konsumeres regelmessig (41).

Key Takeaways

  • Blodsukkernivået blir høyt hvis kroppen har insulinresistens, eller ikke klarer å produsere nok insulin.
  • Du kan oppleve hodepine, tretthet, uskarpt syn, overdreven sult og vanskeligheter med konsentrasjon og tenke om blodsukkernivået ditt er høye.
  • Tren regelmessig, velg et lavkarbo-kosthold, konsumere nok fiber, drikk rikelig med vann og ha en god søvn for å senke blodsukkernivået naturlig.

I et nøtteskall, med høyt blodsukkernivå (hyperglykemi), risikerer deg for diabetes og andre alvorlige helsemessige forhold. Det er tre faktorer som du må være mest oppmerksom på hvis du vil senke blodsukkeret naturlig: hvor effektivt kroppen din produserer insulin, hvor effektivt insulinet ditt fungerer, og hvor mye sukker du bruker kontra å bruke opp som drivstoff. Hyperglykemi er reversibel i mange tilfeller ved å innlemme trening og kostholdsendringer. Du bør fokusere på dietter med lite karbohydrat og spise mer næringsrik mat med lav glykemisk indeks. Det er også viktig å få riktig fuktighet, søvn og redusert stressnivå gjennom yoga og mindfulness -meditasjon.

Kilder

Artikler om StyleCraze støttes av bekreftet informasjon fra fagfellevurderte og akademiske forskningsartikler, anerkjente organisasjoner, forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger for å sikre nøyaktighet og relevans. Les vår redaksjonelle policy for å lære mer.

  1. Hyperglykemi
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/Books/NBK430900/
  2. Type 1 Diabetes - Et klinisk perspektiv
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/Labs/PMC/Articles/PMC5606981/
  3. Type 2 Diabetes Mellitus: En gjennomgang av nåværende trender
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/Labs/PMC/Articles/PMC3464757/
  4. Svangerskapsdiabetes: En klinisk oppdatering
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/Labs/PMC/Articles/PMC4515446/
  5. Diabetisk ketoacidose: Klinisk presentasjon og utfellende faktorer ved Kenyatta National Hospital Nairobi
    https: // www.Ajol.Info/indeks.PHP/EAMJ/Article/View/9381
  6. Forebygging og kontroll av type-2-diabetes ved å endre livsstil og kostholdsmønster
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/Labs/PMC/Articles/PMC3977406/
  7. Trening og insulinfølsomhet: En gjennomgang
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/10683091/
  8. Kostholdskarbohydratbegrensning som den første tilnærmingen i diabeteshåndtering: Kritisk gjennomgang og bevisbase
    https: // www.ScienceDirect.com/science/artikkel/PII/S0899900714003323
  9. Lavkarbohydratdiett i diabetes type 2: Stabil forbedring av kroppsvekt og glykemisk kontroll i løpet av 44 måneders oppfølging
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/18495047/
  10. Gunstige effekter av høyt inntak av fiberfiber hos pasienter med diabetes mellitus type 2
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/10805824/
  11. Effekter av stabilisert ris kli dens oppløselige og fiberfraksjoner på blodsukkernivået og serumlipidparametere hos mennesker med diabetes mellitus typer I og II
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/11893482/
  12. Terapeutiske effekter av løselig kostfiberforbruk på type 2 diabetes mellitus
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/Labs/PMC/Articles/PMC4950069/
  13. Evidensbaserte ernæringsprinsipper og anbefalinger for behandling og forebygging av diabetes og relaterte komplikasjoner
    https: // care.Diabetesjournaler.org/innhold/25/1/148
  14. Diabetes Prevention Program (DPP)
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/Labs/PMC/Articles/PMC1282458/
  15. Midjeomkrets og kardiometabolsk risiko
    https: // care.Diabetesjournaler.org/innhold/30/6/1647.full
  16. Lavt vanninntak og risiko for hyperglykemi
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/21994426/
  17. Forebygging og terapi av type 2-diabetes-hva er potensialet med daglig vanninntak og dets mineralnæringsstoffer?
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/Labs/PMC/Articles/PMC5579707/
  18. Minireview: Glukagon i stress og energihomeostase
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/Labs/PMC/Articles/PMC3281544/
  19. Den langsgående assosiasjonen av endringer i daglige kortisolfunksjoner med fastende glukose: mesa
    https: // www.ScienceDirect.com/science/artikkel/ABS/PII/S0306453020301177?Via = iHub%22%20%5ct%20%22_blank
  20. Effekter av yogiske øvelser på livstress og blodsukkernivå hos sykepleierstudenter
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/25540518/
  21. Mindfulness-basert stressreduksjon er assosiert med forbedret glykemisk kontroll i type 2 diabetes mellitus: en pilotstudie
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/17900040/
  22. Vedvarende effekter av en mindfulness-basert stressreduksjonsintervensjon hos diabetespasienter av type 2: design og første resultater av en randomisert kontrollert studie (Heidelberger diabetes og stress-studie)
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/22338101/
  23. Sakte-bølge søvn diabetes og det sympatiske nervesystemet
    https: // www.PNAs.org/innhold/105/4/1107
  24. Sakte bølge søvn og risikoen for diabetes type 2 hos mennesker
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/18172212/
  25. Effekt og virkningsmekanismer for eddik på glukosemetabolisme lipidprofil og kroppsvekt
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/25168916/
  26. Eddik forbedrer insulinfølsomheten for et høyt karbohydratmåltid hos personer med insulinresistens eller type 2-diabetes
    https: // care.Diabetesjournaler.org/innhold/27/1/281
  27. Kanel: Potensiell rolle i forebygging av insulinresistens metabolsk syndrom og type 2 -diabetes
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/Labs/PMC/Articles/PMC2901047/
  28. Effekten av forskjellige mengder kanelforbruk på blodsukker hos friske voksne individer
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/Labs/PMC/Articles/PMC6425402/
  29. Kinnets potensial for å redusere blodsukkernivået hos pasienter med diabetes type 2 og insulinresistens
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.Gov/19930003/
  30. Kanelekstrakt hemmer a-glukosidaseaktivitet og demper postprandial glukoseutflukt hos diabetiske rotter
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/21711570/
  31. Effektivitet av aloe vera-tilskudd på prediabetes og tidlige ikke-behandlede diabetespasienter: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/ARTIKLER/PMC4963864/
  32. Evaluering av biologiske egenskaper og klinisk effektivitet av Aloe Vera: En systematisk gjennomgang
    https: // www.ScienceDirect.com/science/artikkel/PII/S2225411014000078?via%3Dihub
  33. Effekten av en lav glykemisk indeks (GI) frokost og matbit på daglige blodsukkerprofiler og matinntak hos unge kinesiske voksne menn
    https: // www.ScienceDirect.com/science/artikkel/PII/S2214623715000563
  34. Kostholdskarbohydrat (mengde og type) i forebygging og håndtering av diabetes: en uttalelse fra American Diabetes Association
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/15333500/
  35. Forebygging og kontroll av type-2-diabetes ved å endre livsstil og kostholdsmønster
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/Labs/PMC/Articles/PMC3977406/
  36. Kosthold og trening i behandlingen av NIDDM. Behovet for tidlig vektlegging
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/7882819/
  37. Diabetes Control: Er eddik en lovende kandidat for å oppnå mål?
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/Articles/PMC5954571/
  38. Akutte og andre Meal-effekter av peanøtter på glykemisk respons og appetitt hos overvektige kvinner med høy type 2 diabetesrisiko: en randomisert cross-over klinisk studie
    https: // www.Cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/acute-and-secondmeal-effects-of-peanuts-on-glycaemic-response-and-appetite-in-obese-women-with-high-type- 2-Diabetes-risiko-en-randomisert-crossover-klinisk-rettssak/D713043991EBB7A9ED1CB167CC9780E1
  39. Sitronsaft, men ikke te reduserer den glykemiske responsen på brød hos friske frivillige: en randomisert crossover -studie
    https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/32201919/
  40. Curcumin og diabetes: en systematisk gjennomgang
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/Articles/PMC3857752/
  41. Hvitløk: En gjennomgang av potensielle terapeutiske effekter
    https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PMC/Articles/PMC4103721/