7 ting som må skje når du sørger for et forhold

Jeg tror det er trygt å si at de fleste av oss har opplevd en form for sorg i løpet av våre liv. Du har kanskje sørget over tapet av kjære eller kjæledyr, og kjenner smertene som følger med det. Sorgen din og følelsene rundt det er fornuftige fordi noen har dødd. Men hva med når du sørger over noen som fremdeles er i live? Spesielt å sørge for tapet av et forhold som aldri var i stand til å nå sitt fulle potensiale. Denne formen for sorg, også kjent som tvetydig sorg, er ganske vanlig og sjelden snakket om.

Så hva gjør vi? Hvordan takler vi denne typen sorg? Er det greit å sørge for tapet av noen som fremdeles er i live? Hvordan navigerer vi på disse komplekse følelsene?

1. Innse at sorg ikke er en lineær prosess

Elisabeth Kubler -Ross sa: “De fem stadiene av sorg - fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept - er en del av rammene som utgjør vår læring å leve med den vi mistet. De er verktøy for å hjelpe oss med å ramme inn og identifisere hva vi kan føle. Men de er ikke stopp på noen lineær tidslinje i sorg.”

Det er en falsk tro på at gjennomsyrer vår kultur at når du arbeider med sorg og tap, er hver dag bedre enn den siste, at hver måned er enklere enn forgjengeren, at når du først er gjennom det verste av det, er det verste av det Borte. Jeg har funnet at dette er usant. Sorg er ikke lineær. Det kan være hvilken som helst annen form - en sirkel, en spiral, en bølge, en trekant til og med, men det er definitivt ikke en rett linje.

Sorg, enten tvetydig eller ikke, kan treffe oss på uventede måter - mens du planlegger bryllupet ditt og kommer til orde med det faktum at det er best å ikke invitere moren din, uteksaminert fra skolen og innse at du ikke vil ha noen familie der å støtte eller Feir deg, eller hører en sang på radioen som minner deg om forholdet du en gang hadde. Det er så mange måter vi blir ubevisst minnet om tapet vårt. Tillat deg selv å være der du er uten å fikse det du synes du "skal" føle deg.

2. La følelser komme og gå

Sorg er en naturlig del av hvordan vi behandler smertefulle og triste hendelser. Dessverre, uansett hvor hardt vi prøver å unngå emosjonelle smerter, er det bare ikke mulig. Hvis du opplever vanskelige følelser, som skam, sinne, tristhet eller frykt, husk deg selv at det er greit og normalt å ha slike følelser. Å ikke føle seg greit er helt greit, selv om samfunnet forteller deg noe annet. Jo mer vi prøver å skjule eller undertrykke følelsene våre, jo sterkere og mer sitter de til de blir. Å føle sorg er ikke lett, men det er den eneste veien gjennom. Prøv å støtte deg selv ved å journalføre, gråte, skrike inn i en pute, slå en madrass, sitte med følelsene dine i stillhet eller nå ut til en pålitelig venn for støtte.

3. Finn stammen din

Etter min erfaring med sorg og tap har jeg kommet over tre typer mennesker: de som har sørget og fått det, de som ikke har sorg og vet at de ikke får det, og de som ikke har sørget ikke vet at de ikke får det til. Jeg husker at jeg en gang snakket med en venn om sorgen rundt min brors mentale sykdom. Svaret hennes var noe sånt, “Vel, har du prøvd å fortelle ham hvordan du har det? Hvis han ikke kan oppfylle dine behov, bare kutte ham av og glemme det. Det er ikke verdt din tid og energi.”Mens noe av det hun sa er gyldig, følte jeg meg avskjediget og at det ikke var plass til å dele følelsene mine. Jeg lærte at når jeg er sorryt, er det best å omgi meg med mennesker som kan la meg være i følelsene mine uten å prøve å fikse dem eller endre dem. Å koble til andre mennesker som "får det" er en uvurderlig ressurs. Dette kan komme i form av en støttegruppe, en terapeut eller venner som har opplevd et lignende tap.

4. Vurder å betjene andre

En vanlig og naturlig respons på sorg er tilbøyeligheten til å isolere deg fra andre. Noen ganger kan det bidra til å skifte fokus fra din egen sorg til hvordan du kan gjøre en forskjell i andres liv. Dette er ikke alltid mulig, og det er også greit. Men hvis det er, bør du vurdere frivillighet for å gå hunder på din lokale dyreredning, gi gjenstander til et hjemløst ly, levere et måltid, tilby barnevakt gratis eller betale det frem neste gang du kjøper kaffe og tilbyr å betale for for personen bak deg, ingen strenger festet. Å hjelpe andre fremkaller takknemlighet og støtter helse og lykke.

5. Søk etter mening

Smertefulle opplevelser ender ofte opp med å være en grunnleggende del av vår personlige vekst. Dette går hånd i hånd med det altfor brukte, men ekte ordtaket, “Alt skjer av en grunn.”Ja, til og med de harde tingene. Spesielt de harde tingene. Nøkkelen er at vi må være åpne for smerte og vanskeligheter, for å være virkelig åpen for hva det er vi skal tjene på en opplevelse.

Spør deg selv: "Hva har jeg lært? Hvordan kan det styrke meg? Hvordan kan jeg ta denne opplevelsen og bruke den til å forsørge meg selv i fremtiden? Hvordan kan jeg bruke min erfaring for å hjelpe andre?”Det kan bety å bli en mentor, forfølge et yrke som lar deg bruke din unike opplevelse med sorg, starte en blogg/lage en plattform for å hjelpe andre ... listen fortsetter.

6. Øving aksept

Her er tingen med aksept - det betyr ikke at du har "fin" eller "over" tapet du har tålt. I stedet betyr det at sinnet, kroppen din og følelser endelig er i stand til å akseptere hendelsene som har skjedd, og du ser det som noe du kan integrere i hverdagen din, tanker og følelser.

Ordet "aksepterer" er et verb. Det er en aktiv prosess, en som må praktiseres. Det er naturlig å vakle frem og tilbake mellom følelser av aksept og motstandsfølelser. Hver gang du øver på aksept mot noe, skaper du og styrker nevrale veier i hjernen din, og letter letthet i fremtiden.

7. Slipp ideen om nedleggelse

Ideen om nedleggelse i kulturen vår er en av ryddige avslutninger, en følelse av fullføring. Årsaken til at vi lengter etter nedleggelse, er selvfølgelig fordi vi ønsker å bli kvitt smertene våre. Vi ønsker å stenge de triste, forvirrede, desperate, sinte følelsene fra livene våre, legge det hele bak oss slik at vi kan føle glede igjen.

Nedleggelse kan fungere bra i verden av praktiske forhold - med forretningsavtaler og eiendomstransaksjoner. Men nedleggelse gjelder ikke menneskets hjerte, ikke i ren forstand. Lukking eksisterer ganske enkelt ikke. Vi må leve med alle slags tap. Kanskje er det bedre å slippe ideen om nedleggelse og tenke i stedet når det gjelder helbredelse og vekst.

Har du noen gang taklet tvetydig tap? Fortell oss om opplevelsen din i kommentarene nedenfor.